ハーブティー妊婦は飲んでも大丈夫？
妊娠中はおなかの赤ちゃんにとって成長の基礎となるとても大事な時期です。お母さんの体調や栄養状態、精神状態はおなかの赤ちゃんに大きく影響を及ぼします。
日常的に飲んでいるコーヒーや紅茶、カフェインを含む飲料も妊娠中は注意が必要です。
ハーブティーは体にやさしいイメージがあり、一般的にはノンカフェインを言われますが、種類によっては注意が必要なものもあります。ノンカフェインであればその他の効用も含めてプラス効果が望めますが、中には妊婦には適さないものもあることを知っておきましょう。
妊婦におすすめのハーブ
ハーブはそのナチュラルで独特な香りを活かし、匂いを嗅ぐことで心身にリラックスさせるアロマテラピー効果が望めます。
ハーブティーは、乾燥または生のハーブの葉や花に熱湯を注ぐことで、香り立つ湯気とともにその香りを十分取り入れることができます。その香りによって、緊張を解きほぐしリラックスしたり、ほっと一息つける時間を持てることが魅力です。
ただハーブの中にはカフェインを含むものもあります。カフェインには血管を収縮させる作用があることが知られており、胎児に十分な栄養が行き渡らなくなる可能性があります。
このため妊娠初期にカフェインを過剰に摂取すると、流産や早産、未熟児のリスクが高まるといわれています。
多くのハーブはカフェインを含みませんが、中には含まれるものもありますので、
妊婦にはハーブティーでもノンカフェインのものがおすすめです。
選び方次第で安心して取り入れられますので体調に合わせて無理のない範囲で楽しむことが重要です。
避けるべきハーブ
妊娠中に避けるべきハーブは、カフェインを含むハーブです。
ハーブティーの中にはカフェインを含むものもあります。少量であれば影響は少ないといわれていますが一部のハーブには刺激が強く、控えたほうがよいとされています。
具体的にはカフェイン種類については専門的な情報を確認することが大切です。自己判断だけで選ばないことがポイントです。
代表的なノンカフェインのハーブ
| ハーブ | カフェイン | 特徴 |
|---|---|---|
| カモミール | なし | リラックス |
| ミント | なし | すっきり |
| ルイボス | なし | 飲みやすい |
| 紅茶 | あり | 覚醒作用 |
飲む際の注意点
妊娠中は少量から試すことが基本です。体調の変化に注意しながら取り入れることが大切です。不安がある場合は医師などに相談することが安心につながります。
カフェインは過剰に摂取すると、
・めまい
・心拍数の増加
・不安感
・不眠症状
（参照：農林水産省）
のような症状が現れます。（ただし、カフェイン過敏症の体質の場合は少量でも症状が出るそうです。）
また過剰摂取が続くと、カフェイン中毒の症状にもつながります。
最近はエナジードリンクなど知らず知らずのうちに過剰摂取してしまい、気づいたときには中毒だったという子供も増えているようです。
ではこの過剰摂取とされる量とはどれくらいなのかは個人差もあり正確な数値はでていませんが、。
「子供、妊婦、授乳中の方、カフェインに敏感の方は、カフェイン摂取量をより少なくする選択をしましょう」という注意喚起が出ています。
いずれにせよ、妊婦には適さないと考えるほうがよいでしょう。
ハーブティーカフェインの有無と影響
ハーブティーはカフェインが少ないとされていますが、すべてではありません。正しく理解して選ぶことが重要です。
カフェインが含まれるハーブ
一部の植物にはカフェインに似た成分を含むものがあります。完全にゼロとは限らないため、表示を確認することが大切です。前述したように、種類によって異なる点に注意が必要です。
またカフェインを含むハーブは、「マテ」、「ジャスミン」などがあります。
「ジャスミン」などは身近なお茶として飲む機会も多くありますが、意外にもカフェインむことから妊娠中は避けたほうがいいハーブです。
ノンカフェインの種類
多くのハーブティーはノンカフェインとされています。カモミールやミントなどは比較的安心して飲みやすいとされています。就寝前にも取り入れやすい点が特徴です。就寝前にリラックスして質の高い眠りにつくことは妊婦にとっては何よりも大切なことかもしれません。
安全に飲むポイント
安全に楽しむためには、量と種類の選び方が重要です。過剰に摂取せず、体調に合わせて調整することが大切です。無理に飲まず、自分の体に合う範囲で取り入れることがポイントです。
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まとめ
ハーブティーは種類を選べば安心して楽しめます。
・妊婦でも飲める種類がある
・避けるべきものも存在する
・カフェインは少ないものが多い
・種類によって違いがある
・安全性の確認が重要
・少量から試す
・体調に合わせる
・不安な場合は相談
・過剰摂取は避ける
・無理なく取り入れることが大切
最後に、安全を意識してハーブティーを楽しんでください。
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